Je moet zaterdag om 08.00 uur opstaan voor je wedstrijd. Wat is voor jouw leeftijd een goede hoeveelheid slaap?

Je wedstrijd begint om 13.00 uur en de warming-up om 12.15 uur. Hoe bepaal je hoe laat je opstaat?

Je wekker gaat om 08.00 uur en je wilt ongeveer negen uur slapen. Rond welk tijdstip moet je dan slapen?

Je warming-up begint om 12.30 uur. Wanneer kun je het beste je laatste normale maaltijd eten?

Je eet ongeveer 2½ uur voor de warming-up. Welke maaltijd is een goede keuze?

Je hebt goed gegeten, maar krijgt 45 minuten voor de warming-up trek. Wat kies je?

Waarom is een grote portie patat vlak voor de wedstrijd meestal geen goede keuze?

Welke voedingsstof is een belangrijke brandstof bij intensieve inspanning zoals volleyballen?

Je kunt vlak voor de wedstrijd kiezen tussen wit en volkoren brood. Wat klopt?

Je hebt vooraf goed gegeten en speelt één normale competitiewedstrijd. Wat drink je als basis?

Wanneer kun je tijdens een wedstrijd het beste drinken?

Je speelt een toernooi met vijf wedstrijden verspreid over de dag. Welke aanpak is het verstandigst?

Wanneer kan een sportdrank met koolhydraten wél nuttig zijn?

Een wedstrijd duurt lang en je krijgt tijdens de wedstrijd trek. Wat is een handige kleine keuze?

Je wedstrijd is voorbij en je wilt een tosti als lunch. Je kunt kiezen uit wit of volkoren brood. Wat kies je als normale dagelijkse basis?

Je twijfelt in de kantine tussen gewone cola en cola zero. Welke uitspraak klopt?

Op een flesje AA/sportdrank staat: Koolhydraten, waarvan suikers: 8 gram per 100 ml Inhoud: 500 ml Hoeveel suiker drink je wanneer je de hele fles opdrinkt?

Betekent die 40 gram suiker dat de sportdrank altijd een slechte keuze is?

Wat heeft je lichaam na een zware wedstrijd onder andere nodig?

Je wedstrijd is afgelopen en over 45 minuten eet je thuis een normale lunch. Wat doe je?

Je wedstrijd is voorbij, maar het avondeten is pas over drie uur. Welke keuze helpt bij herstel?

Een teamgenoot zegt: “Als je serieus sport, heb je na een training een eiwitshake nodig.” Wat klopt?

Wat is een eiwitshake eigenlijk vooral?

Een jongen van 14-15 wil creatine gebruiken omdat hij sterker en explosiever wil worden. Waar zou bij een jonge volleyballer eerst de aandacht naar moeten gaan?

Een influencer zegt: “Creatine is een van de best onderzochte sportsupplementen. Dus iedere serieuze sporter zou creatine moeten gebruiken.” Welke conclusie is het beste?